1 Số bài tập thon gọn bắp chân đơn giản hiệu quả cao

1 đôi chân thon gọn sẽ giúp chị em lên đồ đẹp hơn và còn ăn gian được chiều cao rất tốt. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng sở hữu được đôi chân hoàn hảo đáng mơ ước. Sau đây là một số bài tập thon gọn bắp chân đã ra đời giúp chị em đánh bay đôi chân “cột đình” đáng ghét.

Bài tập thon gọn bắp chân chung

Các bài tập thon gọn bắp chân nhìn chung có rất nhiều cách thực hiện. Tùy vào từng thể trạng của mỗi người mà cách áp dụng sẽ hiệu quả hay không. 

Bài tập co giãn chân

Để thực hiện bài tập thon gọn bắp chân này chị em hãy giữ thẳng thân người. Hai tay chống lấy phần hông. Sau đó chị em vươn chân trái ra trước và hạ thấp đùi chân trái xuống vuông góc với mặt sàn. Chân phải lúc này cũng duỗi thẳng ra. Chị em giữ như vậy trong vòng 15 giây rồi lặp lại với chân bên kia. Nếu thấy phần bắp chân bị căng lên và hơi nóng có nghĩa là chị em đã làm đúng rồi đấy. 

Bài tập đứng kéo bắp chân

Chị em hãy đứng hình thẳng ở trên mặt sàn. Một chân chị em giữ nguyên và chân còn lại chị em đặt gần mép gờ cầu thang. Chị em đặt chân làm sao cho khoảng cách giữa 2 chân  bằng nửa bàn chân. Sau đó chị em giữ 2 chân thẳng rồi từ từ gập người về trước. Giữ tư thế này trong 15 giây và thực hiện liên tiếp 5 lần cho mỗi chân là được. 

Gập người

Đầu tiên chị em hãy chống hai bàn tay của mình xuống sàn nhà. Hai chân lúc này đẩy lùi ra sau rồi từ từ kéo về trước một chút. Đồng thời chị em đẩy tay về trước và dồn lực vào 2 gót chân. Phần hông của chị em cũng từ từ nhô cao lên để kéo hai chân vào. Chị em nhô người lên đến khi nào dáng người tạo thành một chữ “V” ngược là được. Với bài tập này sẽ giúp phần cơ bắp chân được kéo dài và làm nhỏ bắp chân rất tốt. 

Bài tập thon gọn bắp chân nhiều mỡ

Bắp chân vừa to vừa ngấn mỡ phải có một cách áp dụng riêng. Các bài tập thon gọn bắp chân phải tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Từ đó mới có thể đánh tan mỡ thừa và giúp chân thon gọn hơn. Và để làm được điều đó chị em hãy thực hiện nghiêm túc các cài tập

Squat

Đây là bài tập có tác dụng 3 trong 1 mà chị em nên cân nhắc áp dụng. Bởi lẽ Squat sẽ giúp phần đùi trở nên săn chắc, giúp vòng 3 được nở nang và giúp cơ thể giảm cân tốt.

  • Đầu tiên chị em hãy đứng sao cho hai chân của mình ngang rộng bằng vai. 
  • Sau đó chị em hạ thấp trọng tâm của mình xuống dưới tạo tư thế ngồi xổm.
  • Tiếp đó lại từ từ nâng trọng tâm lên để nâng người lên tư thế thẳng nhất và kiễng chất hết cỡ.
  •  Lặp lại tư thế như vậy từ 10 đến 15 lần là đủ

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhất chị em nên áp dụng thường ngày. Mặc dù nhảy dây khá dễ nhưng chị em cần áp dụng đúng cách mới mang đến hiệu quả cao. Và cụ thể khi nhảy dây chị em hãy nâng thời gian nhảy của mình cho mỗi hiệp. Bắt đầu từ 30 giây nhảy sau đó nâng lên nhiều hơn để tạo độ dẻo dai cho cơ bắp. Tuy nhiên trong lần tập đầu chị em không nên tập luyện với cường độ quá cao. 

Tập kiễng chân

Tập kiễng chân đúng chuẩn sẽ giúp phần bắp chân trở nên tròn và thon hơn. Chị em chỉ cần đứng thẳng người rồi đưa hai tay về trước sao cho vuông góc tại khuỷu tay. Hai bàn tay xòe ra và dựng thẳng đầu gối. Sau đó chị em dùng lực kiếng chân cao hết cỡ rồi thả lỏng và hạ xuống. Nên nhớ trọng lực chị em hãy dồn hết về ngón chân kiễng. 

Vậy bài viết trên vừa gợi ý cho chị em các bài tập thon gọn bắp chân cơ bản nhất. Chị em hãy cân nhắc cẩn thận và áp dụng thường xuyên theo chế độ hợp lý để cải thiện vóc dáng. Nếu không có thời gian tập luyện chị em có thể tham khảo thêm cách làm thon gọn bắp chân bằng công nghệ giảm béo Smart Lipo của Thẩm mỹ viện Gangnam

Giúp bắp chân bé lại nhanh nhất bằng công nghệ giảm béo Smart Lipo

Để giải quyết vùng mỡ ở bắp chân giúp kích thước chân thon gọn hay bất cứ vị trí nào trên cơ thể thì Viện Thẩm Mỹ Gangnam đã mang về phương pháp Smart Lipo. Phương pháp này giúp giảm mỡ chân đúng vị trí và có xuất xứ từ Hàn Quốc được chuyển giao độc quyền đến Mega Gangnam ở Việt Nam.

Smart Lipo sẽ đẩy các enzym cùng các sợi Smart Fiber vào các mô mỡ một cách trực tiếp làm giảm kích thước đúng vị trí mô mỡ đó.

Cấu tạo chính của enzym sinh học gồm có:

  • Caffein với tác dụng để kích thích, sau đó tăng cường hoạt động của enzym phân giải chất béo thành các axit, tăng cường tuần hoàn tại chỗ giúp đào thải các chất béo
  • Còn L-carnitine sẽ giúp chuyển hóa các axit béo thành năng lượng 
  • Aminophiline có nhiệm vụ tăng cường phân giải chất béo và giảm nước trong các tế bào chất béo.

Để biết thêm về phương pháp giảm béo Smart Lipo bạn có thể xem tại Website: https://gangnam.com.vn/.

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng phương pháp này tại Thẩm mỹ viện Mega Gangnam thì liên hệ tại:

  1. Số 454, Xã Đàn, Quận Đống Đa, TP Hà Nội
  2. Tòa nhà Mega Gangnam, 29 đường Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, TP. HCM
  3. 15 Nguyễn Hiền, Phường 4, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
  4. Tầng 2, Mường Thanh Luxury Sông Hàn Hotel, 115 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
  5. Hotline 093 227 8888 – Tổng đài: 18006257

Bài viết thuộc bản quyền website: https://sacmauvn.net . Mọi sao chép xin vui lòng để lại nguồn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *